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这几点,才是缓解焦虑的最好方法
昨天,有位朋友向心姐留言:心姐你好,我是一个刚上初中的学生,最近快要期末考试了,比较紧张,老是丢三落四的。和妈妈的关系也处理不好,我知道妈妈是关心我,可是我真的很难做到。我爸爸妈妈都是聋哑人,在学校里也有同学嘲笑我。我想好好学习,给爸爸妈妈争气,但成绩总是不够满意,妈妈也经常这样说我。心姐你说我该怎么办啊?心姐有话说心姐理解你现在的心情,期末考试是大考,紧张是正常现象,不必太担心,有些事顺其自然,反而能做得更好。心姐知道你很在意这次考试,你上进心强,很重视学习,又不想辜负父母的期望,想给爸妈争气,因此容易出现更多的负面情绪。别担心,心姐帮你理一理思路哈。从时间急迫性看,现在你首先要解决的是考试焦虑问题。心姐认为,考试成绩的好坏,主要取决于这两点:一是平时学习的积累与沉淀,真才实学是最重要的。二是良好的心态。都说心态是最好的本钱。平时,请给予自己积极的心理暗示:“我能行!”,在心里反复默念,也可以在临睡前默念,给自己注入正能量,提升自信。你要相信,只要平时肯下功夫学习,掌握正确的学习方法,脚踏实地好好干,很多问题都能迎刃而解。缓解焦虑情绪的最好方法,就是行动起来。临近考试,更要“量身定制”周祥的学习计划,有条不紊地做好每一天该做的事,不要杞人忧天,也不要太过追求完美,拿捏好复习进度。心姐请你记住:你不是为了分数而学习,那样只会让自己更急功近利,或让自己焦虑难受。你是为了掌握知识和提升自我而学习,在每天的进步中体会学习的乐趣,你会在不知不觉中忘记很多烦恼。对于家人,父母都希望自己的孩子能出人头地。心姐很欣慰的是,你理解父母的用心良苦,知道妈妈关心你,想给爸妈争气,真是一个懂事的好孩子。心姐知道你也很想拉近自己与家人的感情,这需要一定的时间。你和妈妈都是相互爱着对方,只是表达的方式可能不对。心姐建议你考试结束后给自己一些放松的时间,静下心来,找个时间与妈妈好好沟通,让她感受到你的爱,以及你明白她对你的好,告诉她你也很想好好学习,取得好成绩,也在努力调整自己的心态,希望她能给予你理解与支持,之后遇到问题能一起沟通解决。这些话第一次说或许会有点肉麻,难以开口,但一家人是同心的,鼓起勇气和父母来一次心灵交流吧,你们会更爱对方,也更懂对方。至于部分同学在班上对你父母的嘲笑,不要把它放在心上。别人的评头论足,真的不大重要,不必理会。孝顺父母,善待自己,珍惜值得的人,才是真正重要的事。你可以自豪地告诉那些嘲笑你父母的人:“我父母很爱我,我有一个幸福的家!”然后努力学习,用实力说话,珍惜对你好的人,你会结交很多朋友。加油哦!
2020-07-18
3个月前
一个人的时候也挺好的
一个人过日子,会是什么样子?也许活得很孤独,也许有独处的清欢。但很多人,总是害怕独处,总是喜欢往热闹的地方挤。其实,一个人也挺好的:一个人走路,一个人睡觉,一个人喝酒,一个人忙碌,一个人烦恼,一个人看星空……当你发现身边没有谁的时候,才越来越坚强,越来越活成了自我。1.无聊的时候,听一首老歌,联想歌词里的故事。每个人都有自己喜欢的歌,但真的工作很忙,生活也团团转,哪有时间听歌。成年人的世界里,时间就是金钱,所有的爱好,都已经慢慢放下。当你一个人的时候,有点无聊,那就拿起手机,找一首你喜欢歌,慢慢听,闭上眼睛。突然你会被歌词带入到某种意境,自己也说不清,反正就是一种感觉。一首传唱多年的歌,其实都是一段故事。就像李宗盛写的《当爱已成往事》,如果你也是一个有爱情故事的人,突然就会回想起他,然后一边听歌一边流泪。听过了,回忆也慢慢变淡了,心情反而会好受很多。2.想笑就笑,想哭就哭,不看别人的脸色。多少人,为了别人而活着,在单位,看上司的脸色办事;在家里,还要看爱人的脸色。就是走在熙熙攘攘的街头,发现了无数的脸,但没有几张脸会对你笑,连一个善意的表情都没有看到。生活压力很大,总要找一段独处的时光,找一个安静的角落,一个人哭、一个人笑,没有人在乎,也不要谁来在乎。让心里的委屈和压力,尽情释放。活得太累了,哭一会,也没什么不好,扛不住了,何必硬扛着。有时候,就是松懈那么一两个小时,都能让自己重新鼓起勇气,再出发。表情是自己的,与别人无关,如果你总是控制自己的表情,那脸上就会变得僵硬,对着镜子,都不敢看自己了。常常让脸上的表情“活动一下”,自由自在,脸色也会更加好看。3.来一场说走就走的旅行,不要问谁同意不同意。读者秦秦昨天和我聊了很多,他刚刚旅行回来。他说,“真的没有想到,一个人外出,居然是那么惬意,不要和谁同路,不要商量……”之前,他和女朋友闹翻了,分手了,一直都在痛苦之中。但旅行回来,他似乎变了一个人。他还说,在路上遇到了有一点点心动的人,虽然不知道以后会不会发展成女朋友,但自己始终“相信爱情”。一个人的旅行,看起来形单影只,但放飞的是自己的心。孤单也会被风景驱赶;烦恼也会烟消云散。人与人的意见总是难以统一,往往是一个向左,一个向右。迁就了别人,就委屈了自己;别人迁就了你,你有点不好意思。还是顺其自然吧,有人同行,那是运气;没有人同行,那是在等待运气。4.合不合群,也很随意,凭自己的直觉来决定。物以类聚,人以群分。大家都玩不到一块,那就别在一起了,分开好了。人生路上,总要学会一个人走。就像坐公交车一样,陪你坐一站的人,总是有很多,陪你很多站的人,就少了,和你一起上车又一起下车的人,就更少了。一个人的时候,往往不合群,但没有关系。人生的发展机遇,往往就是稍纵即逝,等你向别人征求意见的时候,也许就错过了时机,也许别人就从你的嘴里,得到了“机遇”,都已经捷足先登了。你的不合群,是学会了靠自己思考,靠自己努力,慢慢来,直觉是对的,往往就是走对了路,相信自己。多少人为了合群,学会了阿谀奉承,变成唯唯诺诺的人;多少人挤进了不属于自己的群,结果遭到了奚落;多少人在群里抱怨人生,别人却是嗤之以鼻。其实,一个人挺好的,适合自己的群就聊几句,不适合自己的群就退出,跟着感觉走,不必碍于面子,不必有所顾忌。5.一个人的时候,有点沉默,但可以顺从自己的心。一个人的时候,旁边连说话的人都没有,也没有关系。沉默也是一种表达方式,是“此处无声胜有声”的心境。特别别人毁谤你的时候,沉默恰好是最大的反抗的声音。人到了一点的年纪,就慢慢变得沉默,千言万语都藏着心底,不和谁倾述,不抱怨人生,不为往事忧。反而是那些喜欢热闹的人,总是“高谈阔论”,他总是忘记了“有理不在声高”的道理,说了很多,就是哗然取众。真正厉害的人,喜欢独来独往,但他会用“成绩”来证明自己,用行动来代表“语言”。一个人的时候,才知道自己想要什么,该做什么,顺从了自己的心灵,顺心去做事,往往事半功倍。往后余生,学会一个人独处。把眼泪留给黑夜,把微笑留在 白天;把过去的珍藏,把现在的扛着。往后余生,学会一个人独处。用不一样的角度看人生,常常寻找自己的初心,常常憧憬美好的未来。常常告诉自己,该来的会来,该走的会走,总要为自己而活,失败、精彩、平庸,都是自己一手创造的,无怨无悔。
2020-07-18
3个月前
在家躲避病毒时,你还可以做这5件有意义的事
面对新型冠状病毒,保护自己和家人最好的方式,就是待在家中,自我隔离。对那些本来就很宅,一个星期不下楼都心无波澜的人来说,这很简单。在家一时爽,一直在家一直爽。但对那些性格外向,平时喜欢呼朋唤友,或者喜欢户外的人来说,长时间呆在家中,可能会像坐牢一样煎熬。很显然,这不是他们习惯的生活节奏。面对这种情况,该怎样调整自己呢?其实,不管是挫折也好,灾难也罢,当你原有的生活状态突然被改变时,不可避免会面临两个选择:一个选择是抗拒它。为什么我要经历这些?这太不公平了!当我们这样想的时候,心态就会变得越来越烦躁,在家的日子显然不会好受。当然,我们还有另一个选择,就是接纳它,然后看一看,在这种缓慢的生活节奏中,自己可以做哪些让自己感到充实的事。那么,宅在家中,除了吃饭、睡觉,客厅阳台一日游外,我们还可以做哪些事呢?1. 健身在家待久了,睡眠过多,作息不规律,很容易导致生物钟紊乱,精神不振。要避免这种情况,可以每天抽出一个小时的时间来健身。健身的方式有很多,可以是瑜伽,也可以是俯卧撑、深蹲、平板支撑等。总之,找一个自己喜欢的方式锻炼就好。最好固定一个时间,每天去做,这样可以让自己的生活重新变得有规律。健身完后你会发现,那个自信乐观、精力满满的自己又回来了。2. 读一本书往常的时候,因为生活节奏很快,我们更习惯的是碎片化阅读。吃饭的时候、坐公交地铁的时候、晚上要睡觉的时候,我们会刷刷手机,看看自己想看的资讯。碎片化阅读有很多优点,比如简单、快捷,接受的信息量很大。但它也有不少缺点,比如缺乏深度的思考,让人变得越来越浮躁。而利用假期的时间,安安静静地读一本书,就可以弥补碎片化阅读的这种不足。书的选择类型,可以是小说,可以是心理类的书,也可以其他专业的书籍,总之,按照你自己的喜好选择即可。但不管什么书,最好是那种能让你深度思考,让你有所成长的书。这样,读书才可以真正为你的心灵提供营养。3. 陪伴家人对于这点,有的人可能感觉有点奇怪。待在家里,不就是在陪伴家人吗?其实,对于陪伴,我们经常有一种误解,认为在一起就是陪伴。从形式上看,这是毋庸置疑的,但如果我们觉察一下自己的陪伴方式,就会发现不少问题。和家人在一起时,我们要么默默的吃饭,要么各忙各的,你玩你的手机,我看我的电视,缺少一种真正的互动和交流。其实真正的陪伴,除了身处一室,更重要的是共同做一些事情,感受同样的感受,有心灵上的交流。和父母在一起时,可以聊一些小时候的趣事,重温过去的美好的时光。和爱人在一起时,可以一起收拾家务,一起做一桌丰盛的饭菜,还可以聊一些彼此感兴趣的话题。和孩子在一起时,可以做一些好玩的游戏,或一起拍一些有趣的视频。当你能够每天花一点时间,和自己的家人全身心地做一些事情时,就可以增进彼此的情感交流,让家里充满爱的氛围。可以说,这才是陪伴的真正价值和意义。4. 手写日记写日记本质上是一种表达性写作,长期坚持的话显著缓解压力和焦虑,具有心理疗愈的作用。写日记时,我们会专注于自己的内心深处,展开与自己内心的对话。由此,你可以体验到一种全新的宁静感,一种思想和自我意识的觉醒。手写日记可以让我们反思、探索自己对人生重要事物的想法和情绪。这样,你更能觉察自己的感受,释放负面情绪,专注于积极向上的想法。更重要的,通过每天一点的记录、梳理和思考,可以为我们积累各种宝贵的生活经验。这对我们将来的生活,会非常有指导的价值。5. 为新一年的生活,制定一个小目标前首富王先生说过,要给自己制定一些小目标。目标真的很重要。没有目标时,生活带给你的更多是压力;而有目标时,生活带给你的更多就会是动力。虽然我们不必把一个亿当成自己的目标,但根据自己的实际情况,制定新的一年自己要达成的心愿,也是很有必要的事。当然,找到适合自己的目标也不是一件容易的事。它不仅取决于你的期望,还取决于你的现状,你拥有的资源,以及当下和接下来的形势。梳理清楚这些,是需要一点时间来系统思考的。而过年这段时间,恰恰为我们规划自己目标提供契机。有远见的人,不会浪费这么好的时光。当然,不同的人有不同的情况,宅在家里的时候,你还可以做其它很多有趣,有价值,有意义的事。总之还是那句话:重要的并不是生活给予我们什么,而是我们能把这些遭遇转化成什么。面对这个超长的假期,你可以刷抖音,打游戏,像打发无聊一样把它打发掉。也可以做很多对自己和自己的家人有益的事,把它当成让自己的生活变得更好的契机。这一切,都取决于我们自己的选择。
2020-07-18
3个月前
当你没钱的时候,你会明白很多
岁寒知松柏,患难见真情。以前,我对这句话不屑一顾,认为太过于偏激,一棒子打死一船人,并不是所有人都是如此势利。但是后来的种种经历,让我彻底明白了人心的现实,有些人,看中的只是利益。曾经有个朋友,我们一起从小玩到大,原本以为我们的友谊会是一辈子,但是后来的经历让我明白,这只不过是我自己的自作多情罢了。曾经有人说过,每个人进入社会,就像一张白纸进入一个大染缸,有的人即使经历了社会的洗涤,也能保持自己的本色,而有的人彻底在社会中失去自我,变成了自己曾经最讨厌的人。在我进入社会初期,过得其实并不好,在工作上处处碰壁,曾经也想过自己去创业,但是结果也是未能取得成功,在这段时间里,我多次想约朋友出来喝喝小酒聊聊天,但是始终都未能如愿,每次他都以事务繁忙为理由推脱。一开始我也没有怀疑,直到有一次我约他出来喝酒,他像往常一样推辞了,我也不疑有他。自己一个人出去喝闷酒了。没想到却看到他和另外一个人在喝酒,那个人正是他平日里鄙夷的纨绔子弟。如今,他却是百般讨好,我看着他百般讨好的样子,始终都没有叫他。那一刻,我似乎明白了岁寒知松柏,患难见真情的道理。后来,我的事业有所起步,这一次朋友主动约我吃饭,但是我拒绝了。人生中,落魄的时候,最能看清身边的人对你是真情还是假意。在你落魄时还对你不离不弃的朋友,请你好好珍惜,这一辈子,很难遇到几个真心对待你的人。
2020-07-18
3个月前
如何正确面对焦虑心理
因为现代社会生存压力大,每个人在生活中或多或少的都会感觉到自己被压力压得喘不过气来,其实这也是正常的现象,每个人或多或少都会受到焦虑心理的影响,但是,只要我们正确面对焦虑,我们就能够不受到焦虑带给我们心理上负面危害。在现实生活中,我们焦虑的心理被分解成一个个小的事件,例如说,我们会因为自己工作的薪水没有别人高而觉得内心中充满焦虑,会因为自己没有结婚而感到焦虑,会因为自己没有生孩子而感到焦虑,但是,如果能够从另外一个角度重新认识自己的话,我们又能够在这些焦虑的情绪中获得希望,让自己重新以良好的状态去面对新的未来。在现实生活中,焦虑的背面,是我们对自己的犹疑。而在犹疑中,我们才能有机会去平衡当下的心态和能力,想清楚未来想走的究竟是一条什么样的路。在成长的过程中,我们应该以良好的心态去欣赏沿途自己走过的版本,而不是死磕着一条走不通的道路,那样并不能让我们感觉到有多轻松。不要认为焦虑的心理会给我们的生活带来很大的麻烦,有的时候认识到焦虑心理能够让我们看到事物的另一面也是别样的风景。面对焦虑情绪,我们有充分的忍耐去担当,有充分单纯的心去信仰;在这个过程中,你将会越来越信任艰难的事物和你在众人中间感到的寂寞。此时,此地,此身,其实细细追究回溯,我们的成长并非毫无痕迹,而是隐秘在每个日出日落的小日子里。在一次次的焦虑后驻足观望,找到了更适合自己的路。很多人都想要在生活中能够尽快让自己得到他人的认可,希望自己能够尽快获得自己想要的一切,但是大多时候你焦虑的是别人得到的东西,转而想着,我能不能得到什么?可是很难有人想到,我能不能像别人一样给予什么?太注重于“得”,总会让我们忽视别人付出过什么,也很难从别人的成长路径中获得些许经验。其实,焦虑不可怕,任由焦虑的心理发酵,而不去审视内在的需求才可怕。好的焦虑是进步之源,坏的焦虑会把你推向深渊,而关键在于面对焦虑的时候是你抱有怎样的心态,是任之焦虑而不顾还是付出自己的努力,达成自己所愿。当你焦虑的那一刻,不妨告诉自己:或许我这一辈子就这样了呢?接受自己会是一个平凡的人,然后再去想自己的优势,列出自己的年度目标,能完成的,努力去做;注定完不成的,合理修订目标。人人都在焦虑之中,重要的是学会带着焦虑,按照自己的节奏活下去。即便是最焦虑的时刻,也要做好两件事:好好吃饭,好好睡觉。学会和时间做朋友,跟平凡的自己和解。每个人都应该活成自己所期待的样子,而不是活成别人眼里所期待的样子,为自己的事情感觉到焦虑,但是也应该有一个度,那样才能不被焦虑的心理所困惑烦恼,以健康的心理去面对那些让自己焦虑的事情,活出自己的心理态度。
2020-07-18
3个月前
如何改善孩子的分离性焦虑心理呢?
在儿童成长过程中,他们会因为成长需要面对多种不同心理变化,不少儿童会产生分离性焦虑,在儿童身上,在分离期会产生分离性焦虑,儿童的分离性焦虑往往有如下这些表现:1.对于那些刚刚上幼儿园的儿童来说,因为习惯了家里面的成长环境,他们在离家上幼儿园的时候会产生拒绝行为,大多孩子会表现哭闹,这就是典型的孩子产生分离性焦虑心理,这个时候家长一定要做好引导。2.对于儿童来说,如果家里面没有自己熟悉的人,那么他们会感觉不安,哭闹,一旦自己的父母在自己身边就会感觉心里面有安全感,对于这部分儿童来说,这就是常见的分离性焦虑的表现。3.儿童与自己依恋的人在分离前会表现出担心,严重的情况会产生情绪失控,孩子产生烦躁不安、哭喊、发脾气这些都是常见的分离性焦虑的表现。4.与依恋对象分离时反复出现头痛、恶心、呕吐等躯体症状,但无相应躯体疾病。一般来说,年龄越小的孩子越容易产生分离性焦虑,他们因为心理发展不成熟,接触到新的环境内心会感觉到害怕。心理老师建议有这种心理的儿童需要注意及时进行心理指导,帮助孩子摆脱过度依赖的状态。如何改善孩子的分离性焦虑心理呢?首先父母要给予孩子正确的教育,不要对孩子过度溺爱,那样会给孩子形成父母时时刻刻都会在自己身边的心理,过度关心会使孩子产生不正常的依恋,父母要做的就是不要溺爱孩子,这样才能让孩子不会过度依赖自己的父母。第二,在要改善孩子的分离性焦虑的时候,父母需要逐渐减少与孩子接触的时间,并且能够坚持下去,这样才可以逐渐帮助孩子克服过度依赖自己的心理。第三,创造机会让孩子多与其他同龄孩子接触,在同龄孩子人群中玩耍可以逐渐让孩子慢慢减少对父母的依恋,有的孩子也会在这个过程中变得更加勇敢,这就是社交带来的良好作用。改善儿童产生的分离性焦虑的心理需要父母多花心思,对这一时期的孩子采取正确的教育,这样才可以逐渐帮助孩子克服分离性焦虑,帮助孩子更好的融入社会群体。
2020-07-18
3个月前
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